Útmutató a MI-alapú edzéshez
Hogyan eddz MI-alapú edzővel
A MI-edző akkor a leghasznosabb, ha érti, milyen edzést végzel. A Tip Top Fitness egyetlen edzésfolyamatban kapcsolja össze a felépített edzéstervet, a gyakorlatbemutatókat, az edzésnaplót és az opcionális edzői segítséget. Ez az útmutató bemutatja, hogyan használd ezeket az eszközöket, mit kérdezhetsz edzés közben, és hol vannak a korlátaik.
Kiadó Tip Top Fitness LLC
Kezdd a céljaiddal, az időddel és a felszereléseddel
A céljaid, az edzéstapasztalatod, a heti időbeosztásod, az elérhető felszerelésed és a fontos korlátaid alakítják a kiinduló tervet. Az edzések tartalmazzák a gyakorlatok sorrendjét, a sorozatokat, az ismétléseket vagy az időtartamot, a tempót és a pihenési útmutatást. A terv idővel történő fejlődésre épül, nem arra, hogy minden nap egy másik, előzmény nélküli rutint adjon.
Edzés előtt ellenőrizd, hogy a felszerelésedre és az időbeosztásodra vonatkozó adatok naprakészek-e. Ismeretlen mozdulatnál kövesd a bemutatót, és rögzítsd, amit elvégeztél. Az elmentett edzések és a hasznos visszajelzések segíthetik a későbbi alkalmak tervezését; az MI-terv nem garantál konkrét eredményt.
- Ellenőrizd, milyen felszerelés áll ma rendelkezésedre.
- Kezdés előtt nézd át az előírt sorozatokat és ismétléseket.
- Az elvégzett munkát rögzítsd, ne azt, amit terveztél.
Kérdezz az éppen végzett edzésről
Az edző az aktuális gyakorlatot és annak előírásait veszi figyelembe. Megkérdezheted, miért szerepel egy mozdulat a tervben, kérhetsz megfelelő alternatívát, vagy pontosíthatsz egy utasítást. A hozzáférésed és a preferenciád szerint válassz szöveges vagy opcionális élő hangalapú edzőt.
Fogalmazz egyértelműen, és ellenőrizd a választ, mielőtt módosítanád az edzést. A támogatott vezérlési és naplózási műveletek az aktív edzésfolyamattól függenek. A beszélgetés nem helyettesíti a gyakorlat leírásának elolvasását, és az edző tévedhet.
- „Miért szerepel ez a gyakorlat az edzésemben?”
- „Van alternatíva azzal a felszereléssel, ami nálam van?”
- „Magyarázd el a sorozat tempóját.”
Kamerás technikai visszajelzés a támogatott gyakorlatoknál
Az opcionális Elemző valós idejű számítógépes látást használ a készülékeden a kompatibilis gyakorlatoknál. Segíthet a kamera elhelyezésében, az ismétlések számolásában és a gyakorlattechnikára vonatkozó jelzésekkel. Állítsd be a kért kameranézetet, és tartsd láthatóan az érintett testrészeket.
A kamerás útmutatás a támogatott mozdulatokra terjed ki; nem vizsgál minden gyakorlatot, és nem észlel minden hibát. A fényviszonyok, a képkivágás és a láthatóság befolyásolja, mit tud megfigyelni a rendszer. A pózfeldolgozás a készüléken történik. A hang- és fiókszolgáltatások adatkezeléséről az adatvédelmi tájékoztatóban olvashatsz.
- Használd a kért elölnézeti vagy oldalnézeti kameraképet.
- A technikai jelzés mellett nézd meg a mozgásbemutatót is.
- A kamerás jelzést edzési útmutatásként kezeld, ne sérülésdiagnózisként.
Vidd tovább az elvégzett edzést a következő alkalomra
Az edzésnapló megőrzi a sorozatokat, ismétléseket, időtartamot és terhelést az edzéselőzményeidben. A fejlődési nézetek segítenek áttekinteni a rendszerességet és az elvégzett munkát. A preferenciáid és a hasznos edzői kontextus szintén segíthetik a későbbi alkalmakat, így nem kell minden beszélgetést a nulláról kezdeni.
A változásokat pontosan rögzítsd, és jelezd az edzőnek a fontos korlátaidat. Az edzéselőzmény segítheti a beszélgetést, de nem állapítja meg a fájdalom egészségügyi okát, és nem helyettesíti a képzett szakember egyéni felmérését.
- Ellenőrizd, hogy a befejezett sorozatot helyesen rögzítette-e a rendszer.
- Ha változnak a körülményeid, frissítsd a vonatkozó preferenciáidat.
- Nézd át a rögzített munkát, mielőtt eldöntöd, hogyan fejlődjön a következő edzés.