Guide til AI-coaching for trening
Slik trener du med en AI-trener
En AI-trener er mest nyttig når den forstår treningsøkten du holder på med. Tip Top Fitness samler en strukturert treningsplan, øvelsesdemonstrasjoner, treningslogg og valgfri coaching i én treningsflyt. Denne guiden forklarer hvordan du bruker verktøyene, hva du kan spørre om under en økt, og hvor grensene går.
Publisert av Tip Top Fitness LLC
Begynn med målene, tiden og utstyret ditt
Målene dine, treningserfaringen, ukeplanen, tilgjengelig utstyr og relevante begrensninger former startplanen. Treningsøktene har en rekkefølge på øvelsene, sett, repetisjoner eller tid, tempo og veiledning om restitusjon. Planen er laget for å utvikle seg over tid, ikke for å vise en helt urelatert rutine hver dag.
Kontroller at opplysningene om utstyr og timeplan stemmer før du trener. Følg demonstrasjonen hvis en bevegelse er ny for deg, og loggfør arbeidet du faktisk fullfører. Loggførte økter og nyttige tilbakemeldinger kan bidra til senere økter; en AI-plan garanterer ikke et bestemt resultat.
- Sjekk hvilket utstyr du har tilgjengelig i dag.
- Se gjennom foreskrevne sett og repetisjoner før du starter.
- Loggfør arbeidet du fullførte, ikke det du hadde tenkt å gjøre.
Spør coachen om treningsøkten du holder på med
Coachen bruker den aktuelle øvelsen og planen for den som kontekst. Du kan spørre hvorfor en bevegelse er med, be om et passende alternativ eller få en instruksjon forklart. Velg tekstcoaching eller valgfri direkte stemmecoaching etter hva du har tilgang til og foretrekker.
Still tydelige spørsmål og vurder svaret før du endrer økten. Hvilke støttede kontroller og loggføringshandlinger som finnes, avhenger av treningsflyten du bruker. En samtale erstatter ikke øvelsesinstruksjonene, og coachen kan ta feil.
- «Hvorfor er denne øvelsen med i treningsøkten min?»
- «Finnes det et alternativ for utstyret jeg har?»
- «Forklar tempoet for dette settet.»
Bruk kameraveiledning når øvelsen støttes
Den valgfrie Bevegelsesanalyse-funksjonen bruker datasyn i sanntid på enheten for øvelser som støttes. Den kan hjelpe med kameravinkel, telling av repetisjoner og teknikkveiledning. Følg den angitte kameravinkelen og sørg for at relevante kroppsdeler er synlige.
Kameraveiledning gjelder bevegelser som støttes; den vurderer ikke alle øvelser eller oppdager alle feil. Lys, utsnitt og synlighet påvirker hva systemet kan observere. Posebehandling skjer på enheten. Stemme- og kontotjenester har egne rutiner for data, beskrevet i personvernerklæringen.
- Bruk den angitte kameravisningen forfra eller fra siden.
- Se bevegelsesdemonstrasjonen sammen med eventuelle teknikkråd.
- Se kameraråd som treningsveiledning, ikke som en skadediagnose.
Ta med treningen du fullførte til neste økt
Treningsloggen gjør registrerte sett, repetisjoner, tid og belastning tilgjengelige i treningshistorikken din. Fremgangsvisninger hjelper deg med å se kontinuitet og gjennomført arbeid. Preferansene dine og nyttig coachingkontekst kan også bidra i senere økter, slik at du slipper å begynne fra null hver gang.
Registrer endringer nøyaktig og fortell coachen om relevante begrensninger. Treningshistorikken kan gi et bedre grunnlag for samtalen, men den forklarer ikke den medisinske årsaken til smerte eller erstatter en individuell vurdering fra kvalifisert fagperson.
- Kontroller at det fullførte settet ble registrert riktig.
- Oppdater relevante preferanser hvis situasjonen din endrer seg.
- Se gjennom loggført arbeid før du vurderer hvordan neste økt skal utvikles.