מדריך לאימון בעזרת בינה מלאכותית
איך להתאמן עם מאמן כושר מבוסס בינה מלאכותית
מאמן כושר מבוסס בינה מלאכותית מועיל במיוחד כשהוא מבין את האימון שאתם מבצעים. Tip Top Fitness משלב תוכנית אימון מובנית, הדגמות תרגילים, תיעוד אימונים והדרכה אופציונלית בתהליך אימון אחד. המדריך מסביר איך להשתמש בכלים האלה, מה לשאול במהלך האימון ואילו מגבלות חשוב להכיר.
פורסם על ידי Tip Top Fitness LLC
התחילו מהמטרות, מהזמן ומהציוד שלכם
המטרות, ניסיון האימון, לוח הזמנים השבועי, הציוד הזמין והמגבלות הרלוונטיות מעצבים את התוכנית הראשונית. האימונים כוללים סדר תרגילים, סטים, חזרות או זמן, קצב ביצוע והנחיות להתאוששות. התוכנית מאורגנת להתקדמות לאורך זמן במקום להציג שגרה שאינה קשורה לאימונים הקודמים בכל יום.
לפני האימון, ודאו שפרטי הציוד הזמין ולוח הזמנים מעודכנים. צפו בהדגמה של תנועה לא מוכרת ותעדו את העבודה שהשלמתם. האימונים המתועדים והמשוב המועיל יכולים לסייע בתכנון אימונים בהמשך; תוכנית בינה מלאכותית אינה מבטיחה תוצאה מסוימת.
- ודאו איזה ציוד עומד לרשותכם היום.
- בדקו את הסטים והחזרות שנקבעו לפני ההתחלה.
- תעדו את העבודה שהשלמתם ולא את העבודה שתכננתם לבצע.
שאלו את המאמן על האימון שאתם מבצעים
המאמן משתמש בתרגיל הנוכחי ובפרטי האימון שלו כהקשר. אפשר לשאול למה תנועה נכללה בתוכנית, לבקש חלופה מתאימה או להבהיר הוראה. בחרו הדרכה בטקסט או הדרכה קולית חיה אופציונלית בהתאם לגישה שלכם ולהעדפותיכם.
נסחו בקשות ברורות ובדקו את התשובה לפני שינוי האימון. אפשרויות השליטה ופעולות התיעוד הנתמכות תלויות בתהליך האימון הפעיל. שיחה אינה תחליף לקריאת הוראות התרגיל, והמאמן עלול לטעות.
- ״למה התרגיל הזה נמצא באימון שלי?״
- ״יש חלופה שמתאימה לציוד שיש לי?״
- ״הסבר את קצב הביצוע של הסט הזה.״
השתמשו במשוב תנועה מהמצלמה בתרגילים שתומכים בו
מנתח התנועה האופציונלי משתמש בראייה ממוחשבת בזמן אמת במכשיר שלכם לתרגילים נתמכים. הוא יכול לעזור במיקום המצלמה, בספירת חזרות ובהנחיות לטכניקת ביצוע. פעלו לפי מיקום המצלמה המבוקש ושמרו את חלקי הגוף הרלוונטיים גלויים.
הנחיות המצלמה מכסות תנועות נתמכות; הן אינן מעריכות כל תרגיל או מזהות כל טעות. תאורה, מסגור התמונה והנראות משפיעים על מה שהמערכת יכולה לראות. עיבוד תנוחות הגוף מתבצע במכשיר. לשירותי הקול והחשבון מדיניות משלהם לטיפול בנתונים, כמפורט במדיניות הפרטיות.
- השתמשו בזווית הצילום המבוקשת, מלפנים או מהצד.
- בדקו את הדגמת התנועה לצד כל הנחיית טכניקה.
- התייחסו להנחיית מצלמה כאל הדרכת כושר ולא כאבחון פציעה.
היעזרו באימונים שהשלמתם לקראת האימון הבא
תיעוד האימונים שומר סטים, חזרות, זמן ומשקל בהיסטוריית האימונים. תצוגות ההתקדמות עוזרות לסקור התמדה ועבודה שהושלמה. גם העדפות והקשר שימושי מההדרכה יכולים לסייע באימונים הבאים, כך שלא צריך להתחיל כל שיחה מאפס.
תעדו שינויים במדויק וספרו למאמן על מגבלות רלוונטיות. היסטוריית אימונים יכולה לתמוך בשיחה מועילה יותר, אך אינה מסבירה את הגורם הרפואי לכאב ואינה מחליפה הערכה אישית של איש מקצוע מוסמך.
- ודאו שהסט שהושלם תועד נכון.
- עדכנו העדפות רלוונטיות כשנסיבותיכם משתנות.
- סקרו את העבודה המתועדת לפני שתחליטו איך להתקדם באימון הבא.