Guide til AI-coaching til træning
Sådan træner du med en AI-træner
En AI-træner er mest nyttig, når den forstår det træningspas, du er i gang med. Tip Top Fitness samler et struktureret træningsprogram, øvelsesdemonstrationer, træningslog og valgfri coaching i ét træningsforløb. Denne guide forklarer, hvordan du bruger værktøjerne, hvad du kan spørge om under et pas, og hvor grænserne går.
Udgivet af Tip Top Fitness LLC
Begynd med dine mål, din tid og dit udstyr
Dine mål, træningserfaring, ugeplan, tilgængeligt udstyr og relevante begrænsninger former startplanen. Træningspassene indeholder en rækkefølge af øvelser, sæt, gentagelser eller tid, tempo og vejledning om restitution. Programmet er bygget til at udvikle sig over tid i stedet for at vise en ny, uvedkommende rutine hver dag.
Kontrollér før træning, at oplysningerne om udstyr og tidsplan stadig passer. Følg demonstrationen af en bevægelse, du ikke kender, og registrer det arbejde, du gennemfører. Dine registrerede pas og nyttige tilbagemeldinger kan være med til at forme senere pas; et AI-program garanterer ikke et bestemt resultat.
- Kontrollér, hvilket udstyr du har i dag.
- Gennemgå de foreskrevne sæt og gentagelser, før du begynder.
- Registrer gennemført arbejde, ikke det arbejde, du havde tænkt dig at lave.
Spørg coachen om det træningspas, du er i gang med
Coachen bruger den aktuelle øvelse og dens forskrift som kontekst. Du kan spørge, hvorfor en bevægelse er med, bede om et passende alternativ eller få en instruktion forklaret. Vælg tekstcoaching eller valgfri live-stemmecoaching efter din adgang og dine præferencer.
Stil tydelige spørgsmål, og gennemgå svaret, før du ændrer træningspasset. Hvilke understøttede styringer og registreringsfunktioner der er tilgængelige, afhænger af det aktive træningsforløb. En samtale erstatter ikke øvelsesinstruktionerne, og coachen kan tage fejl.
- “Hvorfor er denne øvelse med i mit træningspas?”
- “Findes der et alternativ til det udstyr, jeg har?”
- “Forklar tempoet for dette sæt.”
Brug kameravejledning, når øvelsen understøttes
Den valgfri Bevægelsesanalyse bruger computervision i realtid på din enhed til øvelser, der understøttes. Den kan hjælpe med kameravinkel, optælling af gentagelser og tekniske råd. Følg den angivne kameravinkel, og sørg for, at de relevante kropsdele er synlige.
Kameravejledning gælder understøttede bevægelser; den vurderer ikke alle øvelser eller opdager alle fejl. Lys, billedudsnit og synlighed påvirker, hvad systemet kan se. Behandling af kropsposition foregår på enheden. Tale- og kontotjenester har egne datapraksisser, som er beskrevet i privatlivspolitikken.
- Brug den angivne kameravisning forfra eller fra siden.
- Se bevægelsesdemonstrationen sammen med eventuelle teknikråd.
- Se kameraråd som træningsvejledning, ikke som en skadesdiagnose.
Tag din gennemførte træning med til næste pas
Træningsloggen gør registrerede sæt, gentagelser, tid og belastning tilgængelige i din træningshistorik. Oversigter over fremskridt hjælper dig med at se regelmæssighed og gennemført arbejde. Dine præferencer og nyttig coachingkontekst kan også være med til at forme senere pas, så du ikke skal begynde forfra hver gang.
Registrer ændringer nøjagtigt, og fortæl coachen om relevante begrænsninger. Træningshistorikken kan give et bedre grundlag for samtalen, men den forklarer ikke den medicinske årsag til smerter og erstatter ikke en individuel vurdering fra kvalificeret fagperson.
- Kontrollér, at det gennemførte sæt blev registreret korrekt.
- Opdatér relevante præferencer, når din situation ændrer sig.
- Gennemgå registreret arbejde, før du beslutter, hvordan næste pas skal udvikle sig.