Tekoälyvalmennuksen opas
Näin treenaat tekoälyvalmentajan kanssa
Tekoälyvalmentajasta on eniten hyötyä, kun se ymmärtää käynnissä olevan treenin. Tip Top Fitness yhdistää rakenteisen treeniohjelman, liikkeiden esittelyt, treenien kirjaamisen ja valinnaisen valmennuksen samaan kokonaisuuteen. Tässä oppaassa kerrotaan, miten työkaluja käytetään, mitä treenin aikana voi kysyä ja missä niiden rajat tulevat vastaan.
Julkaisija Tip Top Fitness LLC
Aloita tavoitteista, ajasta ja välineistäsi
Tavoitteesi, harjoittelukokemuksesi, viikkoaikataulusi, käytettävissä olevat välineet ja olennaiset rajoitteet vaikuttavat lähtöohjelmaan. Treeneissä on liikkeiden järjestys, sarjat, toistot tai aika, tempo ja palautumisohjeet. Ohjelma on suunniteltu etenemään ajan mittaan sen sijaan, että se tarjoaisi joka päivä toisistaan irrallisen treenin.
Tarkista ennen harjoittelua, että tiedot välineistäsi ja aikataulustasi ovat ajan tasalla. Katso tuntemattoman liikkeen esittely ja kirjaa tekemäsi harjoittelu. Kirjatut treenit ja hyödyllinen palaute voivat auttaa tulevien treenien suunnittelussa; tekoälyn laatima ohjelma ei takaa tiettyä tulosta.
- Tarkista, mitä välineitä sinulla on tänään käytössä.
- Käy määrätyt sarjat ja toistot läpi ennen aloittamista.
- Kirjaa tehdyt suoritukset, älä sitä mitä aioit tehdä.
Kysy valmentajalta käynnissä olevasta treenistä
Valmentaja huomioi nykyisen liikkeen ja sille annetut ohjeet. Voit kysyä, miksi liike on mukana, pyytää sopivaa vaihtoehtoa tai pyytää ohjeen selvennystä. Valitse tekstivalmennus tai valinnainen reaaliaikainen äänivalmennus käyttöoikeutesi ja mieltymystesi mukaan.
Esitä kysymykset selkeästi ja tarkista vastaus ennen treenin muuttamista. Tuetut ohjaustoiminnot ja kirjaustoiminnot riippuvat käytössä olevasta treenipolusta. Keskustelu ei korvaa liikkeen ohjeiden lukemista, ja valmentaja voi erehtyä.
- “Miksi tämä liike on mukana treenissäni?”
- “Mikä vaihtoehto sopii käytössäni oleviin välineisiin?”
- “Selitä tämän sarjan tempo.”
Käytä kamerapalautetta, kun liike on tuettu
Valinnainen Liikeanalyysi käyttää reaaliaikaista konenäköä laitteella tuettujen liikkeiden yhteydessä. Se voi auttaa kameran sijoittelussa, toistojen laskemisessa ja liikkeen tekniikkaan liittyvissä vihjeissä. Noudata pyydettyä kamerakulmaa ja pidä tarvittavat kehonosat näkyvissä.
Kamerapalaute koskee tuettuja liikkeitä; se ei arvioi kaikkia harjoitteita eikä tunnista kaikkia virheitä. Valaistus, rajaus ja näkyvyys vaikuttavat siihen, mitä järjestelmä pystyy havainnoimaan. Asennon käsittely tapahtuu laitteella. Ääni- ja tilipalveluilla on omat tietokäytäntönsä, jotka kuvataan tietosuojakäytännössä.
- Käytä pyydettyä kameranäkymää edestä tai sivulta.
- Katso liikkeen esittely myös tekniikkavihjeiden rinnalla.
- Pidä kameravihjettä harjoitteluun liittyvänä ohjeena, älä vammadiagnoosina.
Hyödynnä tehty harjoittelu seuraavassa treenissä
Treenien kirjaaminen säilyttää sarjat, toistot, ajan ja kuormat harjoitteluhistoriassasi. Edistymisnäkymistä voit tarkastella säännöllisyyttä ja tehtyä työtä. Myös mieltymykset ja hyödyllinen valmennustilanne voivat auttaa tulevissa treeneissä, joten keskustelun ei tarvitse alkaa joka kerta alusta.
Kirjaa muutokset tarkasti ja kerro valmentajalle olennaisista rajoitteista. Harjoitteluhistoria voi auttaa keskustelussa, mutta se ei selvitä kivun lääketieteellistä syytä eikä korvaa pätevän ammattilaisen henkilökohtaista arviota.
- Tarkista, että tehty sarja kirjautui oikein.
- Päivitä olennaiset mieltymykset, kun tilanteesi muuttuu.
- Tarkastele kirjattua harjoittelua ennen seuraavan treenin etenemisestä päättämistä.